Changement de saison: boostez votre système immunitaire grâce à ces conseils ! -

La fonction première de votre système immunitaire est de protéger votre corps des bactéries ou des substances dangereuses pour son développement. Pour cette raison, il est important d'adopter des habitudes quotidiennes qui contribueront à le fortifier. Suivez nos conseils pour renforcer votre système immunitaire et lui donner un petit coup de fouet !

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Champignons - Le site Internet de "Women's Health" affirme qu'il a été prouvé scientifiquement que les champignons fortifient le système immunitaire. Ils activeraient les cellules responsables de la lutte contre les inflammations.

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Céréales complètes - Abandonnez les céréales transformées en faveur de celles au blé complet. Elles aideront votre corps à se protéger des agressions extérieures.

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Réduction du stress - Le stress peut altérer votre humeur et provoquer dépression ou anxiété, qui à leur tour, affectent le système immunitaire et augmentent les risques de développer des maladies.

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Écouter de la musique - Cette habitude simple et agréable est le moyen idéal pour réduire les taux de cortisole et ainsi, stimuler votre système immunitaire.

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Méditation - Voici une autre méthode pour apaiser vos angoisses, la méditation quotidienne vous soulagera.

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Douche froide -

Finir sa douche par un jet d'eau froide permettra à votre corps d'être plus résistant face aux rhumes et à la grippe.

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Nature - Passer du temps en nature, à respirer l'air frais, est bénéfique pour la santé physique et mentale.

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Observer des malades - Regarder des photos de gens malades renforcera votre système immunitaire car cela active les réflexes de défense. Ainsi, votre organisme sera dupé et croira que vous êtes enclin à contracter des bactéries, des virus ou des germes.

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Activité physique - L'exercice régulier aura un effet immédiat et favorable sur votre système immunitaire, surtout en prenant de l'âge.

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Vitamine C - C'est un nutriment primordial pour le système immunitaire car il accroît la production de cellules anticorps.

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Vitamine E - La vitamine E stimule aussi la fabrication de cellules luttant contre les germes et les bactéries. Ces dernières protègent également des contaminants de l'environnement.

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Caroténoïdes - Les aliments suivants sont riches en beta-carotènes: les abricots, les pêches, la pastèque, le maïs, le navet, le choux, les pommes de terre, la betterave, le brocoli et les asperges. Ceux-ci contiennent des antioxydants, qui aident à fortifier les cellules endommagées par les radicaux libres.

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Sélénium - Le sélénium peut se trouver dans le thon, la viande, les céréales complètes, les noix ou bien d'autres encore. Les fibres contenues dans ces aliments permettent au corps d'évacuer les toxines avec l'aide du foie et ainsi renforcer nos défenses.

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Zinc - Le zinc est présent dans les produits laitiers, les noix, les fruits de mer, la viande rouge, les haricots et les céréales complètes. Le zinc est essentiel au bon développement des cellules T. Celles-ci sont, quant à elles, vitales dans l'identification des antigènes. Elles sont aussi responsables de l'envoi d'informations au système immunitaire, concernant la présence de substances nocives dans notre organisme.

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Sushis et sashimis - Les sushis au saumon sont des anti-inflammatoires, riches en caroténoïdes.

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Exposition excessive au soleil -

Il est important de faire le plein de vitamine D au soleil. En excès, cette activité peut en revanche provoquer un vieillissement prématuré de la peau et affaiblir le système immunitaire.

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Vitamine A - En plus de renforcer nos défenses, la vitamine A aide aussi à préserver nos dents, notre peau et nos tissus osseux. Elle peut également stimuler la vue.

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Sommeil réparateur - Le repos est vital pour le corps et l'esprit. L'idéal est de dormir entre six et huit heures par nuit car c'est le moment le plus propice au renouvellement des cellules.

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Consommation d'alcool - L'alcool contient des métabolites appelés aldéhydes, qui endommagent le système immunitaire et rendent notre corps plus vulnérable aux infections.

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Le tabac - Le tabac a un effet similaire à celui de l'alcool. Il affecte nos défenses et augmente les risques de développer des problèmes respiratoires tels que la pneumonie et la bronchite.

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Rire davantage - De nombreuses études font le lien entre le rire et un taux plus élevé d'anticorps.

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Baies - Les myrtilles, les framboises et les mûres forment un groupe d'aliments riche en antioxydants. Ceux-ci devraient faire partie de votre alimentation quotidienne.

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Huile et noix de coco - La noix de coco est une formidable source d'acide laurique. Ce type de graisse, une fois transformée en monolaurin par l'organisme, possède des vertus antibactériennes, antivirales et antifongiques.

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Ail - Quand il est consommé cru, ses qualités antimicrobiennes font de l'ail un allié redoutable dans le renforcement du système immunitaire.

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Chocolat noir et vin rouge - Avec modération, l'association des deux crée alors un cocktail d'antioxydants permettant de réduire l'apparition de problèmes inflammatoires.

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Gingembre et safran - Ils possèdent tous les deux des propriétés anti-inflammatoires.

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Vie sexuelle - Une étude, menée par la Wilkes University, aux États-Unis, a analysé les habitudes sexuelles de 111 étudiants. Elle a découvert que ceux dont la vie sexuelle est la plus active possèdent, en général, un taux plus élevé d'immunoglobuline A dans leur salive.

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Thé - Un compte-rendu de la "National Academy of Sciences" a démontré que certaines substances trouvées dans le thé stimuleraient la rapidité de la réaction immunitaire.

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Café -

Il est également important de limiter sa consommation de café car l'acidité qu'il renferme empêche l'intestin d'absorber correctement les nutriments.

Découvrez aussi : Comment rester alerte et de bonne humeur sans une goutte de café !

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