Cessez de jouer avec votre métabolisme ! -

Votre métabolisme permet, entre autres, de brûler les graisses et son fonctionnement est à la fois d'origine génétique et influencé par votre mode de vie. Parcourez ces images pour découvrir comment préserver l'efficacité de votre métabolisme.

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Manque de sommeil - Le manque de sommeil est la pire chose que vous puissiez faire à votre métabolisme, car elle peut affecter votre appétit, amener votre corps à brûler moins de calories et augmenter le taux de cortisol.

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Matins déshydratés - La fonction métabolique du corps ralentit pendant le sommeil. Il est donc judicieux de boire de l'eau et de se réhydrater totalement dès le réveil avant de manger ou de boire autre chose.

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Colère sur la route - Ou n'importe quel autre type de stress dès le matin! La nervosité réduit la capacité du corps à ingérer les aliments efficacement et donne envie de manger de la nourriture riche en calories.

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Trop de caféine - Le matin, la caféine a beau encourager le métabolisme, une trop grande consommation aura tendance à diminuer votre appétit. À la fin de la journée, vous risquez de souffrir davantage de la faim et pousserez votre corps à emmagasiner des nutriments sous forme de graisse.

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Température - Lorsque l'environnement dans lequel vous évoluez est trop chaud, que ce soit à la maison ou au travail, votre corps a tendance à brûler moins de calories. Diminuez la température du chauffage et passez plus de temps à l'extérieur pour améliorer votre métabolisme.

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Pas de glucides - Lorsque l'on ne mange pas suffisamment de glucides, le corps cesse de fabriquer du muscle et brûle par conséquent moins de calories.

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Ne pas manger de fruits - Certaines toxines présentes dans l'organisme ont tendance à ralentir le métabolisme. La pectine, une fibre gélatineuse contenue dans les fruits, aide à débarrasser le corps de ces substances néfastes et améliore l'efficacité du métabolisme. Par chance, les fruits sont riches en pectine, à l'instar des pommes, des oranges et des pêches.

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Faire du sport le matin - Le fait de se lever tôt le matin facilite le maintien d'un rythme circadien régulier, agissant notamment sur la quantité de nourriture que vous ingérez ou l'énergie que vous dépensez.

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Manger trop peu - Si vous ne vous alimentez pas pendant de longues périodes, votre corps passera en mode famine. Cela ralentira votre métabolisme de manière à brûler le moins d'énergie possible.

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Nourriture transformée - Le corps tente constamment d'équilibrer les taux d'hormones, y compris l'insuline et les hormones de la faim. Cette tâche est rendue plus ardue par la présence de résidus d'hormones dans les aliments non biologiques que nous ingérons. Optez donc pour des œufs de poules élevées à l'air libre, des produits laitiers biologiques et du bœuf nourri à l'herbe.

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Eau chlorée et fluorée - Ces deux substances chimiques affectent la thyroïde, ce qui a pour conséquence de ralentir votre métabolisme. Il est donc recommandé de boire de l'eau filtrée autant que possible.

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Mouvements étudiés - Afin d'accélérer votre métabolisme, essayez d'abaisser vos poids aussi lentement que possible. Le fait de se pencher en retenant une charge nécessite plus d'énergie de la part de votre corps et davantage d'efforts pour soulager les muscles fatigués lorsque vous êtes au repos.

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Protéines - Les protéines maintiennent rassasié plus longtemps, stimulent la combustion des calories après le repas et favorisent la croissance musculaire. Tout cela stimule la dépense globale de calories, même au repos.

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Noix - Il a été découvert que certaines noix contenaient des acides gras responsables de la stimulation de l'activité des gènes agissant sur la fonte des graisses.

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Faire de l'exercice - On y va franchement! Il a été prouvé que les entraînements de haute intensité brûlaient plus de calories que les séances plus longues à des rythmes plus réguliers.

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Repos - Il en va de même pour les personnes qui courent pendant environ une heure au lieu de faire de brèves séances d’exercices marquées de pauses fréquentes. De courtes répétitions de sauts et de burpees suivies de pauses régulières aideront à stimuler votre métabolisme en un rien de temps.

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Calcium - Le calcium détermine votre besoin en énergie et votre dépense calorique quotidienne. N'ayez donc pas peur d'opter pour du yaourt grec ou d'autres aliments non laitiers riches en calcium, comme la sardine ou le tofu.

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Aliments sucrés - Il est largement reconnu que le sucre fait augmenter le taux de glucose et qu’il est facilement et rapidement absorbé par l'organisme, ce qui déclenche la faim.

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Pesticides - Les produits chimiques contenus dans les pesticides peuvent nuire au métabolisme et affecter la perte de poids. Il a en effet été démontré qu'ils provoquent des problèmes de thyroïde. Optez donc pour des légumes et des fruits biologiques autant que possible.

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Toxines - Essayez de consommer le moins possible de conservateurs chimiques. Un régime alimentaire limité en toxines alimentaires et en sucres raffinés stimulera votre métabolisme.

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Rester assis trop longtemps - La plupart des personnes passent la majeure partie de leur journée dans une position assise, ce pour quoi notre corps n’a pas été conçu. Si vous travaillez dans un bureau, essayez de vous lever et d'étirer vos jambes de temps en temps.

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Traitements médicaux - De nombreuses personnes suivent des traitements médicaux pour lutter contre des problèmes de santé tels que le diabète, le cholestérol et l'hypertension. Cependant, ces médicaments affectent également des fonctions métaboliques vitales. Voyez avec votre médecin s'il est possible de remplacer certains comprimés par des options non pharmaceutiques, telles que le sport ou un changement dans votre alimentation.

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Vitamine D - Mettez le nez dehors et faites le plein de vitamine D afin de maintenir votre corps alerte et en bonne santé.

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Sucres raffinés - Les sucres raffinés, comme ceux trouvés dans le pain blanc, peuvent engendrer des carences nutritionnelles et conduire au développement de maladies métaboliques chroniques, telles que des infections cardiaques ou du diabète.

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Repas réguliers - Répartissez votre apport calorique tout au long de la journée. Certains médecins soutiennent que le fait de manger de manière régulière permettrait au corps de brûler davantage de calories. 

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Probiotiques - Cette bactérie favorable à l'intestin, présente dans des probiotiques comme le yaourt grec ou le kéfir, stimulera votre système immunitaire ainsi que votre métabolisme.

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Alcool - La consommation d'alcool ralentit la capacité du corps à brûler les calories car ce dernier utilise cette substance comme "carburant".

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Apport calorique - Si vous réduisez votre consommation de calories au cours de la journée pour ensuite manger de grandes quantités avant le coucher, votre métabolisme ralentira car votre corps passera en mode famine et stockera les graisses pour la nuit.

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Travailler de nuit -

Travailler de nuit et dormir le jour conduirait à une dépense calorique réduite. Ce type d'emploi du temps perturbe l'horloge interne de l'organisme et affecte le métabolisme.

Découvrez aussi: Ce qu'il faut manger (et éviter) pour relancer son métabolisme

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